Il est conseillé qu’un adulte dorme pendant au moins 7 à 8 heures chaque nuit pour rester en bonne santé. Il est aussi vital que le sommeil soit tranquille et paisible. Si vous ou votre partenaire ronflez la nuit, vous ne profiterez pas d’un sommeil réparateur ! Voici quelques idées efficaces et utiles pour vous aider à résoudre ce problème.
1. Chantez ! Les scientifiques ont trouvé que les exercices de vocalises quotidiennes améliorent le ton et la force des muscles du pharynx ; de plus, il réduit la gravité, la fréquence et l’intensité des ronflements et améliore les symptômes d’intensité légère à modérer de l’apnée du sommeil.
2. Changer de posture peut également résoudre le problème. Dormir sur le dos de l’un est une cause majeure du ronflement. En effet, en dormant sur le dos, la gravité incite les tissus mous à aller vers le bas de votre gorge, ce qui finit par l’obstruer. D’un autre côté, si vous vous couchez sur le ventre, cela induit une pression sur votre cou. Des études ont montré que dormir sur le côté pouvait bel et bien éliminer le ronflement.
3. Si vous commencez à ronfler pendant votre grossesse, ou que votre ronflement est supérieur à la normale, le premier conseil, c’est de prévenir votre gynécologue. Ronfler pendant la grossesse peut simplement être causé par l’excès de pression, mais vous devez vous assurer qu’il ne limite pas l’apport en oxygène de votre bébé. Consultez votre médecin pour vous assurer que cela ne devienne pas un problème sérieux pour votre bébé.
4. Si vous êtes quelqu’un qui souffre de congestion en raison d’allergies ou d’autres types de problèmes, vous produisez probablement des ronflements en dormant. Lorsque les passages nasaux et les autres voies aériennes se trouvent contraints par la congestion, le débit d’air diminue et le ronflement devient en effet plus probable. Si vous avez le nez congestionné, essayez de prendre des médicaments avant le coucher pour aider à dégager vos voies respiratoires et profiter d’un meilleur sommeil.
5. Il est particulièrement important d’éviter de consommer des repas plus petits le soir pour réduire le ronflement. Les plats débordants avant l’heure du coucher peuvent gorger votre estomac. Votre diaphragme sera ensuite poussé vers le haut de la gorge, et cette pression peut entraîner une diminution du débit d’air entrant. Ce dernier phénomène compte parmi les raisons principales qui déclenchent le ronflement.
6. Vous pouvez réduire votre ronflement de manière considérable si vous dormez suffisamment tous les soirs. Avoir un calendrier de sommeil cohérent jouera également un rôle clé dans la qualité de votre sommeil. Il est donc conseillé de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours.
Maintenant que vous avez appris ce que vous pouvez faire pour vous débarrasser de vos ronflements, vous devriez commencer à implémenter ces conseils dès à présent pour voir les améliorations que vous espérez.
